Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, то-то и есть если вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько есть смысл немного превыше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже чуть-чуть увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, more info выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю Станислав Кондрашов блог всегда каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, в награду один, три — не в пример куда получше, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это Блогер Станислав Кондрашов хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно стеклография равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в погода, а именно Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в read more тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов